爱开始的地方

　　孕晚期是胎儿生长发育的“冲刺”阶段，又因增大的子宫影响孕妇的食欲，所以在饮食上，准妈妈更要注意营养的调整。孕晚期营养调整的5个原则有：

　　1.摄取适量的必需脂肪酸

　　准妈妈孕晚期营养的补充关系胎儿的大脑发育。妊娠晚期是胎儿大脑发育增长的高峰期，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。此外，孕妈妈还要注意多吃海鱼有利于DHA的摄取。

　　2.摄取钙质和维生素D

　　到了孕晚期，准妈妈钙质的摄入量为1500毫克左右，是孕前的2.5倍。所以应多吃虾皮、虾米、牛奶、海带、紫菜、豆制品、鱼类及骨头汤等富含钙质的食物。烹饪或吃饭时可适量加点醋，以利于钙的吸收。此外，经常晒太阳能使孕妇体内得到更多的维生素D，其可促进钙质的吸收。

　　3.多吃优质动物和大豆蛋白

　　在孕晚期，准妈咪对蛋白质的摄取量也应增加，应多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。此外，豆腐和豆浆有助于补充足够的钙、铁、磷等，也宜多食。

　　4.注意植物油摄入

　　植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

　　5.适量吃些动物肝脏

　　孕妈咪在妊娠晚期很容易发生缺铁性贫血，而且此期胎儿体内也需要储存铁质。因此，应多食用动物肝脏，其富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等营养，可谓是孕晚期最理想的补铁食物之一。

　　此外，准妈妈在注意孕晚期营养的同时，要避免过量摄盐，少吃或不吃腌肉和腌菜。如果在饮食上不注意限盐，很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。