20150520 写于 2015-05-20
孕晚期是胎儿生长发育的“冲刺”阶段，又因增大的子宫影响孕妇的食欲，所以在饮食上，准妈妈更要注意营养的调整。孕晚期营养调整的5个原则有： 1.摄取适量的必需脂肪酸 准妈妈孕晚期营养的补充关系胎儿的大脑发育。妊娠晚期是胎儿大脑发育增长的高峰期，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。此外，孕妈妈还要注意多吃海鱼有利于DHA的摄取。 2.摄取钙质和维生素D 到了孕晚期，准妈妈钙质的摄入量为1500毫克左右，是孕前的2.5倍。所以应多吃虾皮、虾米、牛奶、海带、紫菜、豆制品、鱼类及骨头汤等富含钙质的食物。烹饪或吃饭时可适量加点醋，以利于钙的吸收。此外，经常晒太阳能使孕妇体内得到更多的维生素D，其可促进钙质的吸收。 3.多吃优质动物和大豆蛋白 在孕晚期，准妈咪对蛋白质的摄取量也应增加，应多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。此外，豆腐和豆浆有助于补充足够的钙、铁、磷等，也宜多食。 4.注意植物油摄入 植物油不仅含丰富的必需脂肪酸...